（1） 瘦大腿根部--趴下两腿伸直，做游泳（游泳）拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
（2） 瘦大腿内侧--做下蹲运动（哪种运动提高性能力）。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
（3） 瘦大腿外侧--侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
（4） 大腿前侧--和瘦大腿内侧的方法一样，做下蹲动作。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
（5） 大腿后侧--站立并做后踢腿的动作。做瘦腿（瘦腿）时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
（6） 瘦小腿--轻松捏起小腿脂肪层的就是脂肪型的，这样的小腿通过踮脚尖来实现瘦腿（瘦腿）的目的，如果脂肪层很薄光是肌肉就显得腿很粗就是肌肉型的。小腿瘦起来比较难，尤其是肌肉型的小腿。这样的小腿要先让肌肉变成脂肪，然后再减。同时可注意少食肉类，少穿高跟鞋。