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懒人减肥福音:锻炼开发“特殊”肌肉可以促进脂肪燃烧

不爱运动(哪种运动提高性能力)喜欢坐着又想要很好的减肥(冬季减肥吃什么好)怎么办?最新一项对抗久坐生活方式的突破性发现:小腿的比目鱼肌,虽然只占你体重的1%,但如果正确激活,可以改善你身体其他部分的代谢健康。休斯敦大学健康与人类行为学教授马克·汉密尔顿(Marc Hamilton)是“比目鱼肌伏地挺身”的先驱,针对的是小腿肌肉,这种肌肉只占你体重的1%,但如果正确激活,可以改善你身体其他部分的代谢健康。

同样是那个曾推动“久坐不等于运动过少”这一观点的人,现在又有了一个突破性的发现,它将彻底颠覆久坐不动的生活方式:小腿的比目鱼肌虽然只占你体重的1%,但如果正确激活,它可以对改善身体其他部位的代谢健康起到很大作用。

懒人减肥福音:锻炼开发“特殊”肌肉可以促进脂肪燃烧

比目鱼肌俯卧撑能够维持升高的氧化代谢以改善血糖(血糖高)调节,比目前被吹捧为解决方案的任何流行方法都更有效,包括锻炼、减肥(减肥吃什么好?)和间歇性禁食。氧化代谢是指氧气被用来燃烧葡萄糖或脂肪等代谢物的过程,但它在一定程度上取决于肌肉工作时的即时能量需求。

“我们从未想过这块肌肉有这种能力。它一直在我们的体内,但直到现在,还没有人研究过如何利用它来优化我们的健康。如果被正确激活,比目鱼肌可以将局部氧化代谢提高(如何提高性功能)到高水平,持续数小时,而不是几分钟,这是通过使用不同的燃料混合物实现的。”

肌肉活检显示,为比目鱼肌提供燃料的糖原很少。比目鱼肌可以利用其他类型的燃料,如血糖和脂肪,而不是分解糖原。糖原通常是为肌肉运动提供能量的主要碳水化合物。

他补充说:“比目鱼肌对糖原的依赖低于正常水平,这有助于它在这种肌肉活动中毫不费力地工作数小时而不疲劳,因为糖原消耗会导致肌肉耐力的明确限制。据我们所知,这是第一次围绕优化人类代谢过程开发一种专门类型收缩活动的一致努力。”

当对SPU进行测试时,对血液化学的全身影响包括在摄入含葡萄糖饮料后的三个小时内,血糖(糖)的波动改善了52%,胰岛素需求减少了60%。

保持比目鱼肌新陈代谢的新方法也能有效地在两餐之间的禁食期间将正常的脂肪代谢率提高一倍,降低血液中的脂肪水平(VLDL甘油三酯)。

比目鱼肌俯卧撑

在多年研究的基础上,Hamilton和他的同事们开发了比目鱼肌俯卧撑,它激活比目鱼肌的方式与站立或行走时不同。SPU的目标是增加比目鱼的耗氧量——比其他类型的比目鱼活动所能达到的更多,同时还能抵抗疲劳。

那么,怎样做比目鱼俯卧撑呢?

简而言之,当双脚平放在地板上,肌肉放松时,脚跟上升,而前脚掌保持静止。当脚后跟到达它的活动范围的顶部时,脚被被动地释放下来。目的是在比目鱼肌被运动神经元自然激活的同时缩短(性生活时间短怎么办)小腿肌肉。

根据研究人员的说法,虽然SPU的动作看起来像走路(尽管它是在坐着时进行的),但实际上恰恰相反。当走路时,由于比目鱼的运动方式,人体被设计成尽量减少能量消耗。这个方法将其颠倒过来,使比目鱼肌在长时间内尽可能多地使用能量。

“比目鱼肌俯卧撑从表面上看很简单,但有时我们肉眼看到的并不是全部。这是一项非常具体的运动,目前需要可穿戴技术和体验来优化健康效益。”更多的出版物正在研究如何指导人们正确地学习这种单一的动作,但没有在这项最新研究中使用的复杂的实验室设备。研究人员很快指出,这并不是什么新的健身建议或饮食。这是一种强大的生理运动利用了比目鱼肌的独特特征。

这可能是迈向医疗保健突破的第一步

Hamilton称这是他在休斯敦大学代谢创新实验室完成的“最重要的研究”,并表示这一发现可能会解决由于每天花数小时生活在肌肉代谢过低的环境中而导致的各种健康问题。美国人平均每天坐10小时左右。

无论一个人的体力活动水平如何,久坐都被证明会增加患心脏病、糖尿病、痴呆等疾病的风险。超过一半的美国成年人,以及80%的65岁以上的人,都患有糖尿病或前驱糖尿病引起的代谢问题。

久坐时新陈代谢率低对那些患代谢综合征和2型糖尿病等年龄相关代谢疾病风险高的人来说尤其麻烦。

不活跃的肌肉需要的能量比大多数人所理解的要少,这是“最基本的,但却被忽视的问题之一”,指导着探索代谢解决方案,以帮助预防一些与年龄有关的慢性疾病。

“在摄入碳水化合物后的3小时内,所有600块肌肉合起来只贡献了大约15%的全身氧化代谢。尽管比目鱼肌只有体重的1%,但它能够在SPU收缩过程中提高代谢率,轻松地使全身碳水化合物氧化翻倍,有时甚至是三倍。

我们不知道有任何现有的或有前景的药物接近提高和维持这种程度的全身氧化代谢。

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