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快速减肥瑜珈 瑜珈热身运动

瑜珈成为现代MM们非常喜欢的一项运动(哪种运动提高性能力),瑜珈可以减肥(冬季减肥吃什么好)塑身,可以塑型,可以排毒(皮肤排毒)养颜,还可以提升气质。可见,做瑜珈是好处多多。不过在减肥(减肥吃什么好?)方面,做做瑜珈的热身运动,也同样可以达到燃脂的效果,也是大家所需要的快速减肥瑜珈动作。

下面我们就来了解快速减肥瑜珈动作当中的热身运动。

第一种瑜伽(瑜伽的危害性)热身:完全呼吸法

丹田的位置:肚脐下约三根手指头宽度之处

躺着练习完全呼吸时:1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边,掌心朝上

坐着练习完全呼吸时:

1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆,另三指伸直,放于膝上

吸气:气由鼻腔吸入,感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田,可刺激交感神经,使血管和腺体收缩。

吐气:感觉将丹田中的气往上推,自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神经,使血管与腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸,吐气时慢慢吐,吸气时短(性生活时间短怎么办),吐气时长一些)。

止息:即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时,屏住呼吸,缩腹、收肛、夹臀,女性还要闭阴,可有稳定情绪、加强体力的作用。

调息:即吸气一次,再吐气一次,接着循环吸气、吐气,主要在调整个人的呼吸规律。

第二种瑜伽热身:暖身法

颈部热身:双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

肩部热身:挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。

胸背热身:双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

全身热身:挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

扭转热身:双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

转臀热身:双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。

快速减肥瑜珈动作中的热身运动能够让大家达到全身的运动,这样对全身各个部位的燃脂效果都很好。所以说,在做瑜珈之前先做做这些热身运动同样能帮助您达到减肥的效果。如果能够再结合饮食搭配,减肥会更明显。

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