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瑜珈减肥有用吗 简单有效的瑜珈减肥法

瑜珈大多数的人没有练过,而且很多的女性都是在瑜珈馆练习。瑜珈是一项健身的运动(哪种运动提高性能力),而且对减肥(冬季减肥吃什么好)也非常的有效。所以说通过瑜珈减肥(减肥吃什么好?)是非常有用的。下面我们就给大家介绍在家就可以练习的简单有效的瑜珈减肥法。

瑜珈减肥是有用的,所以大家想通过瑜珈减肥的话就可以运用以下的方法来进行。

放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

解救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

瑜珈减肥不但能达到减肥的效果,而且还能让身体更加的柔美,能够造就一个柔韧的完美的身材,同时还有助于气质的提高(如何提高性功能)。因此说练瑜珈的好处是很多的,女性们可以在空闲的时候在家做练习。

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